Varför konditionsträning minskar ångest

bästa medicin mot ångest och depression 1 ångest depression sjukskrivning 2 kronisk ångest 3 ny medicin mot ångest 4 Fysisk aktivitet kan ge omedelbara effekter vid depression. Hos personer med kliniskt diagnostiserad depression kan ett enstaka träningstillfälle på cykel under 30 minuter reducera depressiv sinnesstämning med en effekt som är signifikant större än att bara sitta stilla på cykeln [6]. 5 Du blir piggare, starkare och minnet kan förbättras. Dessutom sover du bättre. Risken för sjukdomar och benbrott minskar också. Försök därför att få in mer rörelse i vardagen och undvik stillasittande. Det är bra att röra på sig, till exempel ta en promenad utomhus. 6 För en akut ångestdämpande effekt rekommenderar FYSS (Fysisk aktivitet i Sjukdomsprevention och Sjukdomsbehandling) att man tränar konditionsträning med hög intensitet i minst 15 minuter. För att sedan få en varaktig effekt krävs det träning i minst 10 veckor. 7 Mot depression ordineras: Konditionsträning: 30 - 45 minuters måttlig till ansträngande motion två till tre gånger i veckan under minst nio veckor. Dansa, promenera, jogga, yoga, cykla eller simma. Det viktiga är att välja en träningsform som du gillar så mycket att du gärna fortsätter. 8 Fysisk aktivitet har en preventiv och akut effekt på depression och ångestsyndrom. 9 › artiklar-1 › temaartikel › /09 › fysisk-aktivitet-kan. 10 Det förebygger även övervikt, förbättrar kognitiv förmåga om den genomförs tillsammans med konditionsträning, och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Psykisk ohälsa drabbar miljontals människor världen över varje år. Det handlar om mer eller mindre allvarliga psykiska symptom som huvudvärk, stress eller sömnbesvär. 11